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Si Estás Ignorando Estos 3 Grupos Musculares Durante Los Entrenamientos Entonces Di Adiós There are 0 replies:
Si Estás Ignorando Estos 3 Grupos Musculares Durante Los Entrenamientos Entonces Di Adiós Original post: Mon 11/15/2021 at 11:41 AM
Señoras, es hora de subir e incluir estos ejercicios recomendados por expertos, fáciles de conseguir para el grupo muscular más descuidado en sus ejercicios.

Hay día de pecho, día de la pierna, día de atrás, día de brazos y día de cardio —básicamente, un día dedicado a todos los grupos musculares más grandes y prominentes en nuestra rutina de entrenamiento.

Bueno, seguramente esa rutina puede ayudarte mucho si eres un principiante en el gimnasio. Sin embargo, si usted ha estado trabajando durante un tiempo, usted tiene que comenzar a poner en algunos esfuerzos para los grupos musculares más pequeños, también si usted quiere un maldito apretado, toned-up bod.

“Cuando trabajamos en nuestros grandes grupos musculares como el pecho, las piernas, la espalda y los hombros, los pequeños grupos musculares ya se cuidan. Por ejemplo, cuando estamos trabajando en nuestra espalda, nuestros bíceps también se involucran. Del mismo modo, cuando estamos trabajando en nuestro pecho, nuestros hombros y músculos de triceps también están tensos”, afirma Gaurav Taneja, influencer en la aptitud y ganador de campeonatos nacionales de culturismo. nbsp;

Además, Lea: Lo que comes importa, especialmente cuando se trata de ganar músculo

“Por esto, para un principiante, pequeños grupos musculares como biceps, terneros y triceps no necesitan ser trabajados por separado. esteroides para bajar de peso mujeres estás entrando en una forma adecuada y estás entrando en el siguiente nivel de transformación, entonces tienes que prestar la debida atención y diseñar ejercicios separados para grupos grandes y pequeños de músculos”, añade.

Señoras, levanten esos pesos de la manera correcta. Imagen cortesía: Shutterstock Destacando el hecho de que los grupos musculares más pequeños no deben ser tensos ya que puede llevar a la fatiga muscular, Gaurav sigue señalando los tres grupos musculares pequeños más descuidados que usted necesita para empezar a trabajar en:

1. Antebrazos
Para fortalecer tus antebrazos, tienes que realizar rotaciones de muñeca regularmente. Usted puede comenzar con los sin peso, pasar a realizarlos con pesos ligeros, y aumentar el peso gradualmente a medida que avanza con sus niveles de fitness.

2. Trampas
Los músculos trapezo, a.k.a son un grupo de músculos que tus hombros y te ayudan a hacer movimientos posturales como la peluca y la inclinación de la cabeza. En un mundo obsesionado con los brazos tonificados, es muy probable que este importante grupo muscular sea dejado fuera.

Por lo tanto, Taneja recomienda que se cuiden tus trampas. Todo lo que tienes que hacer es sostener un peluquero detrás de tus muslos mientras tus manos y pies están separados con el hombro y tus rodillas están ligeramente dobladas. Después de entrar en esta posición, levante el hombro hacia sus oídos. Trate de mantener esta postura durante 2-3 segundos y traer sus hombros hacia abajo lentamente. 3 conjuntos de repeticiones es todo lo que necesita para cosechar los beneficios de centrarse en este grupo muscular.

También. Lea: Para mejorar la postura y los músculos del cuello tonificados, doblar los hombros en el gimnasio

3. Véanes
A menudo estamos tan consumidos con conseguir un trasero tonificado y muslos de nuestros sueños que olvidamos totalmente cómo un par de piernas "sexy" son incompletas sin terneros tonificados.

Calf aumenta en todas sus variaciones puede ayudarle a ganar músculo y fuerza en su cuerpo inferior. Imagen cortesía: Shutterstock Sin embargo, los aumentos de becerro son justo lo que necesita para sellar el trato. Solo ponte al borde de un paso o una plataforma (no más de 7-10 pulgadas de alto). Con los pies juntos, tome el apoyo de una pared para mantener el equilibrio. Ahora, levanta los talones hacia arriba para que termines de pie en tus puntas. Mantenga esta posición durante 1-2 segundos y luego baje los talones hacia abajo para sentir un estiramiento en sus terneros. Repita este tiempo y realice 3-5 juegos cada día para los mejores resultados.
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